Hälsporre – stöd och avlastning för hälen

# Hälsporre – stöd och avlastning för en öm häl

Smärta under hälen kan göra de första stegen på morgonen, promenaden eller en lång arbetsdag onödigt besvärlig. Hos Welliva hittar du noggrant utvalda produkter som ger stöd, stötdämpning och avlastning för dig som har ont under hälen.

Utforska vårt sortiment av sulor, hälkoppar och andra hjälpmedel för hälsporre och hitta ett alternativ som passar dina skor och din vardag.

[Se produkter för hälsporre]

## Vad är hälsporre?

Det som i vardagligt tal kallas hälsporre handlar ofta om en överbelastning av plantarfascia – det kraftiga senstråk som löper längs undersidan av foten och hjälper till att stödja fotvalvet.

Vid långvarig eller upprepad belastning kan området där senstråket fäster under hälen bli ömt och smärtsamt. Ibland syns ett litet benutskott under hälen på en röntgenbild. Själva benutskottet behöver däremot inte vara orsaken till smärtan. Besvären benämns därför även som plantarfasciopati eller plantar fasciit. (1177)

## Vanliga symtom vid hälsporre

Besvären kan skilja sig mellan olika personer, men vanligt är att det:

- Gör ont under eller på insidan av hälen.
- Gör mest ont vid de första stegen efter sömn eller vila.
- Känns bättre när foten har kommit i gång.
- Gör mer ont efter längre promenader, löpning eller stående arbete.
- Är ömt när du trycker under hälen.
- Kommer tillbaka efter en period med ökad belastning.

Smärtan uppstår vanligen vid fästet under hälen och inte från själva benutskottet som ibland syns på röntgen. (1177)

## Varför får man ont under hälen?

Hälbesvär kan uppstå när foten belastas mer eller på ett annat sätt än den är van vid. Det kan exempelvis handla om:

- Mycket promenader eller löpning.
- Långa dagar med stående arbete.
- Träning på hårt underlag.
- En snabb ökning av träningsmängden.
- Slitna eller otillräckligt stötdämpande skor.
- Skor som inte ger tillräckligt stöd.
- Höga eller låga fotvalv.

Det är inte alltid möjligt att avgöra en enskild orsak. Ofta har flera faktorer tillsammans lett till att området har blivit överbelastat. (1177)

## Produkter som ger stöd vid hälsporre

Rätt produkt beror på var du har ont, vilka skor du använder och hur mycket stöd du behöver.

### Hälkoppar och hälkuddar

En hälkopp placeras längst bak i skon och ger mjuk stötdämpning direkt under hälen. Den tar liten plats och kan vara ett bra alternativ i skor där det inte finns utrymme för en hel sula.

Passar dig som:

- Främst har ont direkt under hälen.
- Vill ha extra stötdämpning.
- Behöver en produkt som är enkel att flytta mellan olika skor.

[Se hälkoppar]

### Sulor och skoinlägg

En hel sula kan ge stöd åt både hälen och fotvalvet. Sulan fördelar belastningen över en större del av foten och kan göra det bekvämare att gå eller stå under längre perioder.

Passar dig som:

- Vill ha stöd under hela foten.
- Promenerar eller står mycket.
- Har skor med en löstagbar innersula.
- Vill kombinera stötdämpning med stöd för fotvalvet.

[Se sulor och skoinlägg]

### Kompressionsstöd för foten

Ett kompressionsstöd sitter runt foten och kan ge en stabil och omslutande känsla. Det kan användas i vardagen eller vid lättare aktivitet, beroende på modell.

Passar dig som:

- Vill ha ett tunt stöd som ryms i skon.
- Föredrar en omslutande känsla runt foten.
- Vill kombinera stödet med en stötdämpande sko eller sula.

[Se kompressionsstöd]

## Så väljer du rätt produkt

Fundera på följande innan du väljer:

### Var sitter smärtan?

Om besvären främst sitter direkt under hälen kan en hälkopp eller hälkudde vara ett enkelt första alternativ. Om du även vill ha stöd för fotvalvet kan en hel sula passa bättre.

### Vilka skor ska produkten användas i?

Kontrollera att det finns tillräckligt med plats i skon. En hel sula passar bäst i skor där den befintliga innersulan går att ta ut. En tunn hälkopp eller ett kompressionsstöd kan fungera bättre i skor med begränsat utrymme.

### Hur använder du fötterna under dagen?

Den som står och går under stora delar av arbetsdagen kan behöva en annan typ av stöd än den som främst upplever besvär under kortare promenader eller efter träning.

### Behöver du produkten i flera skor?

Om du regelbundet växlar mellan arbets-, vardags- och träningsskor kan ett tvåpack vara praktiskt. Då slipper du flytta produkten varje gång du byter skor.

## Vad kan man göra själv vid hälsporre?

Det är ofta viktigt att tillfälligt minska den aktivitet som utlöser smärtan. Se även över dina skor och välj gärna en stadig modell med stabil hälkappa och en mjuk eller stötdämpande sula.

Stötdämpande inlägg kan användas för att minska belastningen och öka komforten. När besvären minskar kan aktiviteten successivt ökas igen. Cykling och simning är exempel på aktiviteter som normalt belastar hälen mindre än löpning och längre promenader. (1177)

### Tänk på detta när du väljer skor

En bra sko bör:

- Sitta stabilt runt hälen.
- Ha en stadig hälkappa.
- Ha en tjock och stötdämpande sula.
- Vara tillräckligt rymlig.
- Ge plats åt ett skoinlägg utan att foten kläms.
- Gärna ha en innersula som går att ta ut.

Skon och inlägget bör fungera tillsammans. Ett bra inlägg i en utsliten eller instabil sko ger inte samma stöd som när det används i en stadig sko. (1177)

## Hur lång tid tar det innan hälsporre går över?

Hälbesvär kan vara långvariga och förbättringen sker ofta gradvis. Hur lång tid det tar varierar beroende på hur omfattande besvären är, hur foten belastas och vilka åtgärder som görs.

Det är därför klokt att minska den belastning som gör ont och därefter öka aktiviteten stegvis, snarare än att fortsätta träna eller promenera igenom tydlig smärta. (1177)

## När bör man kontakta vården?

Kontakta en vårdcentral eller fysioterapeut om:

- Smärtan är kraftig eller blir värre.
- Du har svårt att belasta foten.
- Besvären inte minskar trots avlastning och anpassade skor.
- Smärtan började efter en olycka eller skada.
- Du är osäker på om smärtan verkligen beror på hälsporre.
- Du har återkommande eller långvariga besvär.

En fysioterapeut kan hjälpa till med en individuell bedömning och ge råd om exempelvis övningar, stretchning, tejpning och anpassning av belastningen. (1177)

## Vanliga frågor om hälsporre

### Var gör det ont när man har hälsporre?

Smärtan sitter vanligtvis under eller på insidan av hälen. Den kan vara som tydligast vid de första stegen efter att du har sovit eller suttit stilla en längre stund.

### Är hälsporre och plantar fasciit samma sak?

Begreppen används ofta för samma typ av hälbesvär. Plantarfasciopati är en mer korrekt beskrivning av överbelastningen i senstråket under foten. En faktisk bensporre kan synas på röntgen utan att den orsakar smärta.

### Hjälper inlägg vid hälsporre?

Ett stötdämpande inlägg kan ge stöd, fördela belastningen och göra skon bekvämare. Resultatet varierar mellan olika personer och inlägget bör kombineras med lämpliga skor och anpassad belastning.

### Ska man använda hälkopp eller hel sula?

En hälkopp ger framför allt stötdämpning direkt under hälen. En hel sula kan även ge stöd åt fotvalvet och fördela belastningen över en större del av foten. Valet beror på dina behov och vilka skor produkten ska användas i.

### Kan man träna med hälsporre?

Undvik eller minska aktiviteter som tydligt ökar smärtan. Under en period kan aktiviteter som cykling eller simning vara skonsammare alternativ. Återgå gradvis till promenader och löpning när besvären har minskat.

### Kan hälsporre gå över av sig själv?

Besvären kan minska med tiden, men förbättringen kan ta lång tid. Anpassade skor, minskad belastning och stötdämpande inlägg kan vara delar av egenvården.

### Kan man få hälsporre i båda fötterna?

Ja, det är möjligt att få besvär under båda hälarna, även om smärtan kan vara tydligare i den ena foten.

### Vilka skor är bäst vid ont under hälen?

Välj en stadig och rymlig sko med stabil hälkappa och en tjock, stötdämpande sula. Det är en fördel om innersulan går att ta ut och ersätta med ett anpassat skoinlägg.

## Hitta rätt stöd för din häl

Wellivas produkter är utvalda för att göra det enklare att hitta stöd och avlastning för en öm häl. Jämför våra hälkoppar, sulor och kompressionsstöd och välj den lösning som passar din vardag.

- Utvalda produkter för stöd och komfort.
- Tydlig information om storlek och användning.
- Trygga betalningsalternativ.
- Snabb leverans från Sverige.
- Enkel kundservice när du behöver hjälp.

[Se alla produkter för hälsporre]

Informationen på denna sida är generell och ersätter inte en individuell medicinsk bedömning. Wellivas produkter är avsedda att ge stöd, avlastning och ökad komfort. De är inte en garanti för att besvär försvinner.